Forum Trucs et Astuces : sommeil

Malgré le désir d'un sommeil parfait, les Français sont loin d'obtenir les huit heures de sommeil recommandées, et un Français sur quatre estime que le sommeil qu'il obtient n'est pas le repos de qualité qu'il souhaite et dont il a besoin. Prévenez le manque de sommeil et prenez en charge votre santé mentale et physique grâce à ces conseils : 1. Faites la sieste de façon responsable. Lorsque vous vous sentez fatigué, il n'est pas surprenant que la meilleure solution soit le sommeil. Certaines recherches suggèrent qu'une sieste rapide et énergisante peut en fait vous donner un coup de fouet plus fort que la caféine. Cependant, un repos trop important pendant la journée peut perturber votre rythme de sommeil nocturne. Ne dépassez pas 20 minutes pour ne pas vous réveiller groggy, et faites votre sieste à mi-chemin de votre cycle d'éveil (à mi-chemin entre le réveil et le coucher). 2. Limitez la durée de l'écran. Si vous vous tournez vers votre téléphone pour vous aider à vous détendre pendant que vous êtes au lit, vous n'êtes pas seul, mais vous faites peut-être plus de mal que de bien. Selon une enquête menée par Mattress Firm sur les habitudes de sommeil, la personne moyenne fait défiler son téléphone lorsqu'elle est allongée dans son lit pendant plus de 12 minutes avant de s'éteindre pour la nuit. De plus, la lumière de l'écran sert de stimulant, tout comme le contenu numérique que vous regardez. Cela signifie que vous avez physiquement plus de mal à vous endormir que si vous posez vos appareils au moins 30 minutes avant de vous coucher. 3. Respectez un horaire de sommeil. Selon l'enquête, une personne dort en moyenne moins de six heures par nuit, ce qui est loin des huit heures recommandées par la plupart des experts. Une façon de contrer cette tendance consiste à se coucher et à se réveiller à la même heure chaque jour afin de synchroniser son heure de sommeil avec son horloge interne. Bien que huit heures soient la norme, vous devrez peut-être ajuster vos heures de sommeil à la hausse ou à la baisse pour trouver la quantité de sommeil qui vous permettra de vous réveiller reposé. 4. Établissez une routine avant de vous coucher. Vous pouvez entraîner votre corps à se préparer au sommeil en créant un schéma ou une routine qui vous aide à vous endormir. « Même quelque chose d'aussi primitif que poser un masque d’endormissement chaque nuit, pratiquer la même routine de bain à la même heure ou lire des bouquins au lit pendant plus de 15 minutes signale à votre cerveau qu'il est temps de se mettre au travail », a déclaré M. Kansagra. « Créer une routine au coucher qui dure 20 à 30 minutes et s'y tenir peut faire toute la différence en termes d'énergie, de productivité et d'humeur ». 5. Trouvez la bonne position pour dormir. Si vous cherchez le secret d'une bonne nuit de sommeil, le confort peut être la clé. Selon l'enquête, les personnes qui dorment sur le dos la nuit sont les plus susceptibles de déclarer qu'elles ont « parfaitement bien dormi ». La position de sommeil la plus courante, sur le côté, est en corrélation avec les pires rapports de sommeil. Il faut parfois faire des essais et des erreurs pour trouver la bonne position qui maintient votre colonne vertébrale alignée, vous permet de respirer librement et répartit votre poids de manière égale.