Arthrocoach est conçu par des experts (rhumatologues, kinésithérapeutes, diététicien, coach physique) en 12 étapes personnalisées, progressives et adaptées à votre arthrose. Vous y retrouvez des objectifs simples et faciles à atteindre, des outils pour mesurer vos progrès et vos deux coachs pour vous permettre de rester motivé.
I - Comment s'inscrire ?
Pour participer à Arthrocoach, vous vous inscrivez en cliquant sur un des boutons d'inscription suivants sur la paged'accueil du site :
Vous êtes alors redirigé vers le formulaire d'inscription, une adresse email valide est nécessaire pour vous inscrire.
Un questionnaire sur vos habitudes actuelles vous est ensuite proposé afin qu'Arthrocoach vous soit adapté. Ces données sont anonymes et peuvent être modifiées à tout moment en choisissant : Mon compte / Modifier / Votre profil.
Le coaching nutritionnel, comme le coaching en activités physiques se composent de 3 cycles de 4 étapes qui vont vous aider progressivement à développer de nouvelles habitudes alimentaires et physiques. Prennez votre temps pour lire et mettre en oeuvre les conseils, exercices, astuces, recettes, menus... de vos coachs. Nous vous recommandons d'attendre au minimum 12 heures pour passer d'une étape à l'autre afin de bien intégrer toutes ces informations. Si ce délai de 12h n’est pas respecté, les points de passage de l’étapes ne vous seront pas comptabilisé.
Progressez à votre rythme, vous pouvez avancer de manière indépendante sur le coaching physique et le coaching nutritionnel.
Faites-vous confiance, vous allez y arriver !
II - Le coaching Nutritionnel
Vous retrouverez à chaque étape une vidéo de Florence qui vous présente l'objectif de l'étape. Voici par exemple des objectifs du coaching nutritionnel d'Arthrocoach :
- Apprendre à manger équilibré
- Comment et pourquoi garder un bon rythme des repas
- Gérer ses excès pour profiter des moments de fête
- ...
Dans la partie Conseils du coach, vous découvrirez des trucs et astuces qui vous aideront à améliorer vos habitudes alimentaires.
Vous trouverez ensuite des propositions de menus et de recettes spécialement adaptés à votre profil Arthrocoach, que vous pouvez conserver et imprimer en cliquant sur l'icône 'imprimer'.
Pour imprimer ou sauvegarder un fichier Recette, Proposition de menu, ou une fiche d'exercice : sur le site arthrocoach, cliquez sur le bouton bleu avec l'imprimante le document s'ouvre dans une nouvelle fenêtre. Cliquez alors sur l'icone de votre choix dans la barre d'outils du document : imprimer ou enregistrer.
Les articles Focus vous donnent des astuces et des informations pour mieux intégrer l'objectif de l'étape et du cycle en cours.
Vous apprendrez par exemple :
- quand se peser ?
- Quel pain choisir
- Pourquoi il est bon de faire une promenade digestive
- ...
Un petit Quiz vous permet de jouer avec les connaissances acquises et de gagner des points.
A chaque fin de cycle (étapes 4, 8 et 12), vous faites le point sur vos habitudes et comportements alimentaires, en fonction de vos réponses et de votre profil, un objectif personnel vous est proposé par Arthrocoach.
III - Le coaching Activités physiques
France vous présente l'objectif de chaque étape en vidéo.
Voici par exemple des objectifs du coaching d'activités physiques d'Arthrocoach :
- Améliorer ses gestes quotidiens pour atténuer ses douleurs d'arthrose
- Comment choisir l'activité physique qui vous convient
- Solidifier son capital osseux
- ...
Dans la partie Conseils du coach, vous découvrirez des trucs et astuces qui vous aideront à pratiquer au quotidien une activité physique qui convienne à vos compétences et vous permettront d’être de plus en plus actif.
De la même manière que pour le coaching nutritionnel, il est nécessaire de cocher les cases situées devant chaque conseil après l'avoir intégré pour passer à l'étape suivante.
Les articles Focus vous donnent des astuces et des informations pour mieux intégrer l'objectif de l'étape et du cycle en cours.
Vous pourrez par exemple :
- Savoir si il est bon de pratiquer le sport dehors en hiver
- Comprendre pourquoi il est conseillé de faire des exercices dans l'eau
- Vous informer sur des activités physiques comme le Tai Chi
- ...
Des exercices à réaliser au quotidien vous sont proposés à chaque étape, en fonction de votre (vos) articulation(s) arthrosique(s). que vous pouvez conserver et imprimer en cliquant sur l'icône 'imprimer'.
Vous découvrirez également des vidéos d'exercices proposées par Jérôme Auger, kinésithérapeute.
Un petit Quiz vous permet de jouer avec les connaissances acquises et de gagner des points.
A chaque fin de cycle, vous faites le point. Des exercices peuvent vous être proposés, ainsi que des questionnaires que vous pourrez présenter à votre médecin, une auto-évaluation de vos habitudes... Arthrocoach vous proposera un objectif en fonction de votre progression. .
IV - Ma progression
L'outil de progression, en haut de l'écran, vous informe sur:
- les étapes parcourues et votre progression dans le coaching,
- vos points
- quand vous avez rempli votre carnet de bord pour la dernière fois.
Vous pouvez revenir sur les étapes en orange à tout moment.
V - Le carnet de bord
Votre carnet de bord est un outil qui vous permettra de visualiser au fil des jours les composants majeurs de votre activité, et de les mettre en relation avec ce que vous percevez de votre arthrose.
Régulièrement, vous pourrez enregistrer, grâce à des formulaires simples et très courts les paramètres de votre quotidien : alimentation, activité physique, sommeil, prise de traitement, symptômes, moral ainsi que vos notes.
Ces données sont strictement privées, elles vous appartiennent et ne seront d'aucune manière exploitées.
Remplir votre carnet de bord :
1 - Choisissez une date dans le calendrier (dans cet exemple, le 29 Juin 2014 est sélectionné).
Dates en bleu : vous avez renseigné votre carnet de bord à ces dates.
2 - Si vous le souhaitez connectez vos objets d'auto mesure.
Vous pouvez également consulter l'aide détaillée 'Mes objets d’auto mesure'.
3 – Remplissez le formulaire du paramètre sélectionné grâce aux cases à cocher ou champs textes.
En cliquant sur les champs d'information à gauche des paramètres, vous obtenez des informations complémentaires.
N'oubliez pas d'enregistrer.
Quand vous avez remplis tous les paramètres, pour au minimum 2 dates distinctes, vous pourrez visualiser votre carnet de bord.
Visualiser votre carnet de bord :
1 - Choisissez 'Je le visualise' dans le menu 'Mon carnet de bord' ou encore, cliquez sur le bouton 'J'enregistre et je visualise mon tableau de bord' après avoir renseigné le dernier paramètre à l'écran 'Mon tableau de bord > Je le renseigne'
2 – Sélectionnez l'intervalle de dates pour lesquelles vous souhaitez visualiser votre tableau de bord et validez.
3 – Vos courbes sont alors tracées.
Regroupées par thème : Auto-évaluation, Humeur, et Arthrose, elles reflètent chacune les paramètres que vous avez renseignés aux dates correspondantes.
Si vous avez connecté vos objets d'auto-mesure (balance connectée), deux courbes supplémentaires s'afficheront : poids et masse graisseuse. Les données de ces courbes proviennent de votre compte Withings.
Vous pouvez ensuite imprimer vos courbes.
VI - Connecter mes objets d’automesure
1 - Vos objets "Santé Connectée" (balance connectée) peuvent être connectés avec Arthrocoach. Vous devrez pour cela associer vos objets connectés à votre compte Arthrocoach. Rendez vous dans 'Mon carnet de bord' puis choisissez "Modifier" puis "Je connecte mes objets connectés".
2 - Cliquez ensuite sur le bouton "Associer vos données Withings à votre compte Arthrocoach", vous êtes ensuite dirigé vers le site de Withings afin d'autoriser Arthrocoach à accéder de manière sécurisée aux données de vos objets d'auto mesure.
3 - Un temps d'attente est nécessaire pour importer une première fois vos données.
4 - Une fois l'association de vos objets connectés Withings avec Arthrocoach accordée, vous reviendrez automatiquement sur votre page 'Mon compte', vos objets sont alors associés.
De nouvelles courbes des données provenant de votre balance connectée Withings s'affichent alors sur votre Tableau de bord->Je le visualise (poids et masse grasse).
VII - Mes Points fidélité
Ils sont obtenus en fonction de vos actions et de votre avancement dans Arthrocoach :
Carnet de bord :
- 10 jours d'utilisation, pas nécessairement successifs : +10 points
- 20 jours d'utilisation, pas nécessairement successifs : +10 points
- ... +10 points par tranche de 10 jours
Coaching Nutritionnel et Activités physique :
- Passage d’une étape avec un délai de 12h minimum respecté entre les deux étapes : +5 points
- Répondre au Quiz : +3 points (une seule fois par étape)
- Répondre au Bilan ‘Bilan de mes habitudes alimentaires’ : +10 points (par cycle)
- Bilan du cycle d’Activités physiques : +3 points (par cycle)
- Auto-évaluations Activités physiques: +10 points (une seule fois)
- Questionnaire EMIR : +10 points (une seule fois)
- Questionnaires fonctionnels : +10 points (une seule fois)
Divers
- Abonnement à la Newsletter : +30 points
- Abonnement aux alertes de relance : +30 points
Les points acquis sont échangeables contre des cadeaux : voir la liste des cadeaux.
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